Mindfulness para reducir el estrés

Mindfulness o Atención Plena es la capacidad de estar consciente en la experiencia
presente. Y eso se traduce a prestar atención a todas y cada una de las sensaciones que
nos rodean, desde lo que vemos, oímos, olemos y percibimos, hasta lo que pensamos y
sentimos en cada momento. No se trata de manipular la experiencia, se trata de tomar
contacto de ella, sin juzgarla ni etiquetarla.


OBJETIVO

El desafío de vivir inmerso en una rutina completa de tareas puede pasarnos
factura, apareciendo en ocasiones estrés. Comenzamos a sentirnos cansados, agobiados,
frustrados o, simplemente, las cosas no van como esperábamos.
El mindfulness te puede ayudar a manejar y tolerar mejor esa sobrecarga de la que
todos, en muchas ocasiones nos quejamos. Aprende qué es y cómo incorporarlo a tu vida
cotidiana.
Trabajarás y disminuirás el estrés acumulado al mismo tiempo que potenciarás tus
capacidades y fortalezas más representativas en ti con ayuda de la psicología positiva.
Identificarás y desarrollarás aquellas virtudes que te hagan más feliz.

 


CONTENIDO

EL ESTRÉS:
- Qué es, cómo nos afecta y cómo detectarlo
- Diferencias entre estés y ansiedad
- Localizar el estrés en nuestro cuerpo
- Cómo se manifiesta el estrés en las mujeres; “PROS y CONTRAS”
- La mujer multitareas

PSICOLOGÍA POSITIVA:
- Conocer mis fortalezas; Cuestionario VIA
- Qué significan y cómo potenciarlas
- Mindfulness como pilar de la felicidad

MINDFULNESS:
- Conceptos y beneficios.
- Actitudes básicas para practicarlo.
- Salir del “piloto automático”
- Conciencia plena, el “AQUÍ y AHORA”; saborea el presente y deja a un
lado las preocupaciones.
- Dónde podemos utilizarla y cómo nos puede ayudar
- La autocrítica
- Compasión y Autocompasión; “cómo me trato, cómo me miro”
- Háblate con amabilidad
- Expansión de la bondad amorosa

FOCUSING:
- Qué es
- Fases
- Practicar la técnica para externalizar emociones


EJERCICIOS A DESARROLLAR

1. Cómo incorporarlo a tu vida cotidiana.
2.Diferentes posturas para practicar mindfulness.
3.Respiración en Mindfulness.
4.El Triángulo de la atención; entrenamiento en sensación, pensamiento y
emoción.
5.¿Qué hacer cuando me preocupo demasiado?.
6.Ejercicio Mindfulness mediante los sentidos, “Mindfulness; saboreando un
alimento”.
7. Ejercicio; “Escaner corporal”.
8.Háblate bien.
9.Atención a los sonidos
10.Entrenamiento en “Mindfulness; visualización”.
11.Mindfulness mientras paseamos.
12.Mindfulness al aire libre.
13.Mindfulness estando en casa.
14.Meditación Metta.
15. Meditación Tonglen.
16.Mindfulness en una situación estresante; aprende y practica la técnica
ante situaciones estresantes que en ocasiones nos superan.

Todas las sesiones contarán con ejercicios prácticos de mindfulness y meditación. Crearemos un
espacio disponible para compartir dificultades y dudas que vayan surgiendo. El contenido y los
ejercicios serán proporcionados al comienzo de cada sesión e irán adaptados a las necesidades
de cada participante para que puedan ponerlo en marcha en su día a día.

 


 

INFORMACIÓN:

o ¿A QUIÉN VA DIRIGIDO?: Papás y mamás Centro Crisálida + Adultos público
general
o ¿CUÁNDO DARÁ COMIENZO?: Septiembre
o ¿CUÁNTO VA A DURAR?: el taller tendrá una duración total de 4 meses
(Septiembre, Octubre, Noviembre y Diciembre).
Se estima impartir 4 SESIONES al mes // 1 sesión a la semana de 60 min de
duración.
o ¿A QUÉ HORA?: disponibilidad del ponente MIÉRCOLES TARDE 17.00 a 18.00 ó de
18.00 a 19.00. (Después de mindfulness infantil).
o LUGAR: Centro Crisálida, c/del Clavel, 31 (Toledo)
o IMPARTIDO:
Marian Ramírez Plaza
Psicóloga y Coordinadora de Essential Centros de Bienestar
Experta en Terapia Sistémica Familiar y Formadora en Mindfulness
CM02446
marian.psico.essential@gmail.com
620 51 99 86